降血糖运动

降血糖运动

历经糖友生活馆的糖友们的人体实验证实,运动比吃某种药物的降糖效果来得更好。运动是降血糖最佳的良药。因为糖尿病属于代谢缓慢疾病。运动是提高人体代谢的好帮手,自然降血糖易如反掌。糖友可以在一个星期内坐2种不同的运动。

1-有氧运动 (建议一周4-5次)

HKIII降糖系统第三天

有氧运动可以迅速燃烧在血液里的糖份,达到快速降糖的效果。通常,骑30分钟的脚踏车,过了1小时量血糖都会明显下降。在大快朵颐后血糖过高,可以骑30分钟脚踏车把血糖给拉下来。因为夜间代谢开始放缓,临睡前的血糖会带到隔天早上。如果没有运动的话可能一整夜的血糖都过高,导致血糖浸泡五脏六腑产生破坏。

有氧运动:健走,游泳,跑步,骑脚踏车,韵律操,瑜伽

2-阻抗运动(建议一周2-3次)

阻抗运动主要是要锻炼肌肉群,肌肉群增加可以提高新陈代谢,提高人体烧糖能力。同时,也可以改善第二型糖尿病的主因-胰岛素阻抗(Insulin Resistance)。所以,单单有氧运动并不能完全把血糖稳定下来。如果您想要偶尔出去大吃大喝,过后回来血糖还是平稳,那么您需要阻抗运动(Resistance Exercise)。同样的,做了6个星期有氧运动后,运动的强度也需要增加,记得一星期2-3次的阻抗运动哦。

一天1万步+收缩膨胀腹部

各大营养学家都倡导一天10000步,您可以到Google Play Store / Apple Store下载算步机(Pedometer)。走路时收缩及膨胀腹部可以帮助燃烧血糖,同时,训练腹肌。腹肌有了,糖尿病阻抗的问题就会改善。血糖会越来越平稳。

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Tabata运动

Tabata运动是10000步运动强度的进阶版。运动强度比较强。可以根据自身的身体状况调整。做不了的动作可以跳过。关键是持续运动至少30分钟。

HKIII营养师

金伦,HKIII营养师 (澳洲昆士兰大学)

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