糖尿病已经成为世界各地越来越普遍的问题。 不论是老人、成人、孕妇、青少年或者小孩都有可能得糖尿病。一型糖尿病通常发生在小孩,青少年及青年人身上。二型糖尿病则成为一种“流行性”的疾病,广泛波并且影响地球人健康。 此外,糖尿病从原来的一型以及二型到现在“进化”到第三型了。 美國布朗大学医学院(Brown Medical School)神经病理学家戴拉蒙特(Suzanne de la Monte)教授於2005年提出,阿茲海默症实际上就是饮食引发的[第三型糖尿病]。
 
现在揭开谜底,以下5种方法可以帮助您预防糖尿病:
 

1)喝咖啡

如果你和我一样是个爱喝咖啡的人,这对我们是天大的好消息。每天一粒苹果,医生远离我;每天一杯爪哇咖啡,糖尿病远离我。根据美国哈佛大学大众健康学院的研究,一天6杯爪哇咖啡可以减少二型糖尿病发病率高达54%,一天4-5杯可以减少29%的发病率。此外,爪哇咖啡对血糖控制起正面作用。可以提高新陈代谢,帮助燃烧更多糖分。爪哇咖啡富含镁、钾及抗氧化成分可以帮助细胞吸收糖分同时保护分泌胰岛素的Beta细胞。

 

2)吃早餐

每天定时吃早餐是另一个预防糖尿病的好方法。研究显示,早上起床后,3小时内进食可以减少34%的糖尿病发病率。另一项研究证实,不吃早餐会引起胰岛素对抗,让一个人更容一得糖尿病。早餐尽量选择健康食物如:桃子、蛋、麦片、高纤维谷粮、脱脂牛奶、酸奶、草莓、蓝莓、全麦食品等等。
 

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3)运动

一个星期运动4小时或者每天运动35分钟可以减少80%罹患糖尿病的风险。运动可以帮助身体将血糖运送给正在饥饿的肌肉细胞,同时,帮助提高胰岛素灵敏度。瑜伽及有氧运动可以大大地帮助您预防糖尿病。签一个有氧运动课程、多用楼梯而不是电梯以及多走动,这些活动不单单帮助维持正常血糖,还可以帮助降胆固醇及降血压。这种一举多得的事,多多益善。
 

4)睡个好觉

缺乏睡眠会导致皮质醇(Cortisol)[压力荷尔蒙]飙升。当人类处于压力的状况时身体就会分泌更多的肝糖,好让身体有足够的能量来应付或逃离危险边缘。然而,长期处于精神压力情况的现代人,[压力荷尔蒙]会不停地释放,导致肝糖不停滴被导入血液,造成血糖过高。 耶鲁大学警告睡眠一天少于6小时的人,得糖尿病的几率是普通人的2倍。 所以,不要小看天塌下来都能一倒就睡的人,因为睡个好觉可以大大降低[压力荷尔蒙],让你远离糖尿病。
 

5)减肥

肥胖是导致糖尿病的主因。肥胖的人只要稍微减掉5%的体重就可以降低70%患糖尿病的风险。因此,稍微瘦一痩腰围确实是预防糖尿病的特效秘方。

 
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