糖尿病如今已被列为10大致命疾病之一,而且也越来越年轻化。糖尿病已不再是中年人及老年人的“专有”疾病,甚至是小孩都已经有患上了糖尿病的例子。现代人的生活越来越繁忙,不按时吃饭,迟睡早起等的生活习惯也提高了罹患糖尿病的风险。

       以此而言,健康的生活习惯或饮食习惯对预防糖尿病是至关重要的。今天HKIII团队将会分享一些好的生活习惯来让大家学习如何预防糖尿病哦!

预防糖尿病-5个良好习惯

1.培养固定进餐的习惯

预防糖尿病
       现代人的生活越来越忙碌,不少人因忙于工作,根本顾不上在正常的时间点进餐;非得等到稍微有点空了才匆匆忙忙大吃一顿。但是,在这么短的时间内摄入大量的食物,反而会导致血糖快速的骤升。这样的生活作息如一直持下去反而还会影响胰脏分泌胰岛素的功能,提高罹患糖尿病的机率。

2.定期作健康检查或自我检测

预防糖尿病

      糖尿病一共有3种类型,除了1型糖尿病是由不明原因所造成之外,绝大多数的2型糖尿病或妊娠糖尿病其实是可以提前预防的。定期做自我检查或者健康检查能够让自己清楚自身的身体状况。此外,关注自身的健康状况也会鼓励自己随时关注自己的饮食及生活习惯,因而能够降低患上糖尿病的风险。

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3.少吃甜的食物

 

预防糖尿病

      甜食不单单只是糖果类食品,只要是含高糖的食物如蛋糕等都属于高糖食物。若要预防糖尿病,首先在日常的生活当中,我们必须注意甜食的摄入量甚至不吃或少吃纯糖类的食品如:蜂蜜、白糖、红糖、麦芽糖、等含糖指数高的甜食。这是因为这些纯糖类食品在食用后会使我们的的血糖急速升高。

4.绝不抽烟

预防糖尿病

      抽烟百害而无一利是总所周知的事实。但是其实吸烟的人罹患糖尿病的风险比起无吸烟者高出许多。这是因为烟中所含的有害且有毒的物质,如:尼古丁、 焦油等,不只能破坏人体脏器的细胞,还会损害调节人体血糖的胰腺。此外,当胰腺功能损伤后,分泌胰岛素的功能就会减弱,因而增加糖尿病的患病风险。同时烟草中还含有去甲烟碱,会导致血管收缩、痉挛,血供减少,从而会让组织缺血、缺氧,甚至刺激肾上腺素的分泌,从而导致血糖升高,破坏血糖的稳定。

5.适量的运动

预防糖尿病

      培养长期并固定作适当运动的习惯,不但能保持身体的健康状态,还能促进人体肌肉对糖份的利用、减少身体以胰岛素的依赖与分泌量、促进与改善新陈代谢,从而降低血糖指数。适量的运动对2型糖尿病患者或胰岛素不足的肥胖患者有更显著的效用。

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