适量运动有利于 糖尿病 人降血糖,糖尿病做运动有讲究,若是不正确运动反而加重病情,下面小编就为大家介绍几种能降血糖的运动,希望能帮助到你。

糖尿病做什么运动 降血糖的运动有哪些 糖尿病如何运动

降血糖的运动有哪些

1、慢跑

慢跑被称作温和的心脑血管体操,它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。 跑步当中排汗非常有利于 健康 ,它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。 因为糖尿病患者体质偏酸性,动汗可使体内环境偏碱性,从而降低炎症的发生率,对伤口的愈合、 皮肤 的修整都会起到很好的作用。

2、散步

这种运动方式对糖尿病患者最有益,因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升,另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。 一边散步,一边按摩腹部,适用于防治消化不良和肠胃道慢性 疾病 的患者。 所以,散步不但对糖尿病有好处,对其他的疾病也有一定的好处。

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3、健身操

糖尿病患者很多都有远端的血管坏死,因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等 症状 。 每天可以做:身体往上拔,脚掌支撑,脚后跟离地,一上一下地踮脚,同时手臂手掌全力张开,做“抓”的动作,每抓一把,脚底下都随之运动,每次 做5分钟,每天早上和晚上都坚持做。

4、太极拳

练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。 糖友练太极还有助于降低血糖水平。 有新研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次20分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量。

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5、间歇式运动

间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动,比如慢跑与快跑结合,散步与快走结合等。 研究发现,间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。 专家建议,插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒,之后逐渐增加到1—2分钟。

6、抗衡运动

双手撑在墙壁上,双脚并立使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑15秒左右,做3-5次,主要是活动上肢。

(责任编辑:林育光)

source from: 99健康网

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