如何避免被糖尿病缠上 8个方法一定要掌握

糖尿病 对于 健康 的危害是很大的饿,要想远离糖尿病, 预防 是关键。 那么如何预防糖尿病呢? 下面就为大家支招。

如何预防糖尿病 怎么预防糖尿病 预防糖尿病怎么做

   推荐八种方法有效预防糖尿病

  1、减轻体重

各国糖尿病防治指南均明确了肥胖、超重和糖尿病的关系,不仅是糖尿病,各种代谢异常都与其相关,并且超重越多患病风险越大。 如何预防糖尿病的发生? 只要能减轻体重,就能获益。 成年以后主要胖的是腰腹,有的人虽然体质指数正常,但是腰腹脂肪多。 通过合理运动,首先减少的是腰腹肥肉。 而单纯节食、不运动未必减脂肪,还可能会丢肌肉。 人的肌肉少了,血糖可能更不稳定。

 2、每天走路30分钟

每周应进行150分钟的有氧运动,可分摊到5~6天进行,即每天30分钟左右。 如何预防糖尿病的发生? 在所有运动中,走路适用人群最广,不受场地、时间限制,比较安全,步伐、步速可以自己调节,且对关节的损害较小。

 3、适量喝 咖啡

喝咖啡能降低糖尿病发病风险。 田慧教授解释说,咖啡有利尿的作用,还能提神,帮助身体燃烧一部分热量,对促进代谢有好处。 如何预防糖尿病的发生? 但喝咖啡要适量,一天不能超过3杯,否则有脱钙的风险,会引发骨质疏松。 另外,早起喝比较好,可把体内多余的水分排出,且一上午比较清醒。

4、选择高纤维素 食物

研究证明,纤维素能促进肠道蠕动,排出残余的代谢废物,做好肠道清理工作。 如何预防糖尿病的发生? 纤维素对肠道功能的好处还表现在对肠道自身激素的调节上,对脂类代谢、糖类代谢都有益处。

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   5、经常深呼吸

研究表明,长期压力会导致血糖升高,深呼吸有减轻压力的作用。 除了深呼吸,精神紧张的时候做做瑜伽,可以通过调节交感 神经 ,减轻胰岛素抵抗。 如何预防糖尿病的发生? 很多病人都有这样的体会:晚上睡不好觉,第二天早上肯定血糖高,这就是交感神经紊乱的后果。

6、保证充足睡眠

研究表明,睡眠不足或睡得太多都会增加患糖尿病的风险。 如何预防糖尿病的发生? 不同年龄对睡眠长度的要求是不同的,青春期之前小儿睡眠须超过10小时,年轻人8小时,中年人至少6小时。 睡眠质量不好的人,如果自我调整不过来,就该吃药。 现在新的安眠药副作用不大,可以间断服用,千万不要应撑着。

7、不要独居

国外研究表明,独居的人患糖尿病的风险高。 如何预防糖尿病的发生? 正常的家庭生活对生理和心理健康都是有利的,独居的人如果自我约束力差,容易作息不规律,养成不良生活习惯的几率高。 不过,自我约束能力强、健康素养高的人没事。

8、45岁以后关注血糖

专家说,45岁以上是糖尿病高发人群,特别是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血压高的人,应多关注血糖。 如何预防糖尿病的发生? 空腹血糖超过5.6毫摩尔/升就要查餐后血糖,以免成为“漏网之鱼”。

预防糖尿病的偷袭,除了以上所介绍的八个小方法外,在日常生活中还要多吃西兰花这类富含方法维他命C、β胡萝卜素的食物。

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   常吃这些让你告别高血糖

  1、洋葱

相比国外,中国人对于洋葱并不怎么喜欢食用,在国外,可以说每餐中都有洋葱,食用洋葱已经是他们生活中的一部分了。 在这里介绍食用洋葱能够有效的降血糖,洋葱中的甲苯磺丁脲,能够不断的刺激胰岛素,对于胰岛素合成有较大的影响,能够在身体中生成出具有较强利尿效果的皮苦素, 达到降血糖的 功效

同时,在吃洋葱的时候,还能够吸收其中的硫化物,一般来说,含有硫氨基酸的物质,都具有降血压、降血脂的作用,能够调节血脂,对于糖尿病患者来说,适当的食用, 能够有效的预防糖尿病的发生。

2、南瓜

食用南瓜对于保健身体好处极多,南瓜能够补中益气,对于抑制 葡萄 糖吸收的果糖很有效,能够和身体多余的胆固醇相结合,防止胆固醇偏高,从而预防动脉硬化的发生。 食用南瓜还能够吸收腺嘌呤,不断的促进胰岛素的分泌,糖尿病患者,适当的食用,能够改善血糖浓度。

 3、芹菜

对于高血压患者来说,食用芹菜能够降低血压,其实,适当的食用芹菜,对于降低血糖也是有帮助的。 芹菜中的钾元素较高,能够有效的 治疗 高血压 症状 ,对于血管硬化、神经衰弱有较好的辅助治疗作用。 吃芹菜能够有效的改善糖尿病患者的糖代谢,增加了胰岛素受体对于胰岛素的敏感性,使得血糖保持在一个平衡的状态下。 芹菜中丰富的纤维素还能够避免血糖浓度升高,对于防止血糖波动非常有效。 不妨适当的食用一些。

 4、苦瓜

苦瓜味极苦,性寒,有清热解暑、清肝明目、解毒的功能。 现代医学研究发现,苦瓜含苦瓜甙、5—羟色胺、谷氨酸、丙氨酸及维生素B1等成分。 苦瓜的粗提取物有类似胰岛素的作用,能降低血糖,对糖尿病有良好的防治作用。 (参考网站:养生之道)

(责任编辑:蔡灵鸿)

source from: 99健康网

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