夜间做到这四点 血糖不飙高
对糖尿病患者来说,睡眠障碍不仅会损害他们的生活质量,还会让血糖更难控制。并且,睡眠障碍会导致胰岛素抵抗和饥饿激素分泌量增加,使得体重攀升。为此,美国“健康监测”网站介绍了4个助眠的好方法。
 

睡觉前把血糖调到正常。

合理的血糖水平有助于糖尿病患者获得香甜的睡眠。血糖值偏高,夜间会频繁如厕;血糖值偏低则会做噩梦,次日感到疲倦乏力。对大多数人来说,血糖值处于100~140毫克/分升对睡眠最佳。患者可尝试不同的食品组合,并在睡前测血糖,以寻找自身的规律。并且睡前三小时就不要再进餐了。
 

不喝酒精饮料。

酒精不仅会影响血糖值,还会让患者的气道放松,甚至变得狭窄,从而导致呼吸困难;即使是不存在睡眠呼吸暂停的糖尿病患者,饮酒也会损害睡眠质量。因此,就寝前6个小时内不宜饮酒。
 

 穿上短袜。

美国纽约市威尔康奈尔睡眠医学中心的研究者发现,人们刚睡着的那一刻,流向双手、双脚的血液循环量会有所增加,使得这两个部位变得温暖起来。为模拟这种效应,可以穿上短袜或戴上手套,香甜地进入梦乡。
 

治疗潜在的疾病。

糖尿病还会增加患者出现不宁腿综合征的风险,也会障碍糖友入睡。因此,如果糖尿病患者怀疑自己有其他的疾病,一定要与医生沟通治疗方案。
 
P/S:如果您需要我们帮助您在7天内改善糖尿病,[来这里]
5539573-2-orig_orig

Add Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *