Hidup Sihat Selepas Serangan Jantung

Sekiranya anda mengalami serangan jantung, anda mungkin berasa bimbang dan terharu. Anda mungkin mempunyai banyak soalan. Kami boleh membantu menjawab beberapa soalan ini dan memberikan tips mencegah penyakit jantung untuk pulih dan tetap baik dan sihat.

Untuk memulakan, penting untuk menjaga diri sendiri. Lihat kepada orang-orang di sekeliling anda untuk mendapatkan bantuan pada masa ini. Bercakap dengan doktor anda untuk nasihat khusus atau jika anda mempunyai sebarang kebimbangan.

Berapa lama masa dimbil untuk kembali menjalankan aktiviti seperti biasa?

Selepas serangan jantung, anda pasti mahu kembali mendapatkan kehidupan biasa anda. Ini boleh jadi benar jika anda tidak perlu menghabiskan masa di hospital. Walau bagaimanapun, jawapannya bergantung kepada rutin normal anda dan keadaan hati anda.

Adalah penting untuk bermula dengan perlahan-lahan untuk memberi jantung anda peluang untuk sembuh. Doktor anda akan bercakap dengan anda tentang hal ini, bila anda boleh aktif semula dan apa yang harus anda lakukan. Jangan kembali melakukan apa-apa jenis senaman tanpa terlebih dahulu berbincang dengan doktor anda. Ia juga penting untuk mendaftar untuk program pemulihan jantung. Ini adalah untuk memantau tekanan darah, denyutan jantung dan degupan jantung semasa anda bersenam.

Bila anda boleh kembali bekerja?

Jumlah masa bekerja adalah berbeza-beza. Ia bergantung kepada kesihatan jantung anda, betapa aktif anda dan ketegangan pekerjaan anda. Anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan dalam cara kerja anda. Atau jika kerja terlalu memberi tekanan kepada jantung, anda mungkin perlu menukar pekerjaan, sekurang-kurangnya untuk waktu yang singkat.

Adakah baik untuk memandu?

Kebanyakan orang yang mengalami serangan jantung boleh memandu lagi selepas 1 minggu. Bercakap dengan doktor anda mengenai kebimbangan atau jika anda mempunyai syarat lain yang mungkin menghalang anda dari memandu dengan selamat. Jika anda seorang pemandu komersial, berbincang dengan syarikat anda sebelum memandu lagi.

Bolehkah saya melakukan seks?

Setelah mengalami serangan jantung, anda harus menunggu lebih kurang 2 hingga 3 minggu sebelum melakukan hubungan seks lagi. Seperti jenis aktiviti lain, anda mungkin perlu bermula dengan perlahan.

tips mencegah penyakit jantung dalam kehidupan seharian

Dapatkan kesihatan yang lebih baik

Ada langkah-langkah yang boleh diambil untuk pulih dari serangan. Ini dikenali sebagai pencegahan sekunder. Pertama, pastikan anda memahami jenis penyakit jantung anda. Doktor anda akan memberitahu anda faktor risiko dan bagaimana untuk membantu mencegah kerosakan masa depan pada jantung anda. Kemudian ikuti tips untuk gaya hidup yang sihat.

Berhenti merokok

Penggunaan tembakau adalah faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Ia merosakkan dinding saluran darah. Ia boleh menghalang darah dan oksigen dari mencapai jantung dan organ-organ lain. Ia juga boleh menyebabkan pembekuan darah yang boleh menyebabkan serangan jantung. Nikotin adalah bahan kimia utama dalam tembakau yang memberikan tekanan kepada darah anda. Jika anda merokok, HENTIKAN SEGERA!

Kawal tekanan darah anda

Tekanan darah tinggi memberikan tekanan pada jantung dan saluran darah anda. Berbincang dengan doktor tentang cara menguruskan tekanan darah anda. Ini termasuk menjalankan, menjaga diet yang rendah garam, dan mengurangkan berat badan jika anda mempunyai berat badan berlebihan. Doktor anda juga boleh menetapkan ubat-ubatan untuk membantu mengawal tekanan darah anda.  

Mengawal paras kolesterol anda

Terdapat dua jenis kolesterol. Lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL) adalah kolesterol baik untuk anda. Lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) adalah kolesterol buruk untuk anda. Kolesterol buruk yang banyak dalam darah anda meningkatkan risiko penyakit jantung anda. Doktor anda mungkin memberi ubat-ubatan untuk membantu mengurangkannya. Anda juga harus makan diet yang sihat dan memulakan program latihan.

Semak diabetes anda

Diabetes adalah penyakit yang berkaitan dengan tahap hormon insulin anda. Anda boleh menghidap diabetes jenis 1 jika badan anda tidak menghasilkan sebarang insulin. Anda boleh menghidap diabetes jenis 2 jika badan anda tidak menghasilkan insulin yang mencukupi atau tidak menggunakannya dengan betul. Diabetes meningkatkan risiko serangan jantung dan strok. Berbincang dengan doktor anda untuk mendapatkan saringan untuk diabetes. Jika anda menghidap diabetes, mereka boleh membantu anda membuat rancangan untuk menguruskan keadaan anda.

Kekal Aktif Dengan Senaman

Latihan kardio yang kerap boleh menjadikan jantung anda lebih kuat. Contohnya berjalan, berjoging, berlari, berbasikal, dan berenang. Latihan membantu jantung anda mengepam darah dan menyampaikan oksigen ke seluruh badan anda. Ia boleh menurunkan paras kolesterol dan tekanan darah anda. Ia juga membantu melegakan tekanan. Latihan yang kerap dan diet sihat dapat membantu menurunkan berat badan.

Kelebihan berat badan adalah faktor risiko penyakit jantung. Kehilangan hanya 10% berat badan anda boleh membantu mengurangkan risiko. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan semula senaman selepas serangan jantung. Mereka boleh memantau aktiviti anda dan memastikan anda berada di landasan yang betul.

Makan makanan yang sihat

Pemakanan sihat adalah dengan mengambil lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Makan daging merah, dan daging dan ikan yang lebih banyak. Kurangkan produk tenusu tinggi lemak. Kurangkan garam dan gula. Elakkan makanan yang digoreng dan diproses dan ikuti tips mencegah sakit jantung yang betul.

Kawal tahap tekanan anda.

Serangan jantung boleh jadi menakutkan. Minta nasihat doktor tentang cara mengatasi emosi anda. Kemurungan dan tekanan boleh meningkatkan risiko penyakit jantung.

Perkara yang perlu dipertimbangkan

Sekiranya anda mengalami serangan jantung, anda menghadapi risiko masalah jantung yang berterusan. Adalah penting untuk mengetahui tanda-tanda amaran. Dapatkan rawatan perubatan kecemasan jika anda mempunyai gejala kritikal. Ini boleh berlaku semasa anda aktif atau berehat, dan termasuk:

  • sakit dada (angina)
  • ketegangan atau tekanan pada lengan, leher, rahang, atau perut anda
  • sesak nafas
  • pening, kelemahan, atau pengsan
  • kulit pucat, berpeluh
  • cepat atau tidak teratur degupan jantung
  • loya dan / atau muntah
  • bengkak atau sakit di kaki anda
  • keletihan tiba-tiba.

tips mencegah penyakit jantung melalui pemakanan

Banyak makanan yang boleh membantu menjaga jantung anda dengan sangat baik. Ada yang membantu menurunkan tekanan darah anda.  Faktor pengambilan makanan sangat penting bagi membantu anda. Pilih yang terbaik bagi mendapatkan kesihatan yang optimum dalam kehidupan seharian anda. Oleh itu, anda boleh tambahkan bahan-bahan ini ke dalam diet anda mengikut tips mencegah penyakit jantung yang baik.

Salmon

Ikan lautan ini adalah pilihan utama kerana ia kaya dengan asid lemak omega-3. Omega-3 mempunyai kesan anti-pembekuan, jadi ia dapat menjaga darah anda yang mengalir. Mereka juga membantu menurunkan trigliserida iaitu sejenis lemak yang boleh menyebabkan penyakit jantung. Pilihan lain adalah tuna, trout, sardin, dan makarel.

images

Walnut

Mengambil kira-kira 5 auns kekacang setiap minggu boleh mengurangkan risiko penyakit jantung pada separuh. Kacang walnut mempunyai banyak lemak yang baik. Apabila anda menggantikan lemak tak tepu ini di tempat lemak tepu seperti mentega, anda mengurangkan kolesterol LDL yang buruk dan menaikkan kolesterol HDL yang baik.

Kacang walnut juga merupakan sumber lemak omega-3 yang baik walaupun Ia tidak mempunyai jenis omega-3 yang sama seperti ikan. Pilihan lain adalah badam, kacang, pistachios, biji rami, dan biji chia.

download (1)

Raspberi

Beri ini dimuatkan dengan polifenol antioksidan yang merapikan radikal bebas yang menyebabkan kerosakan di dalam badan anda. Ia juga mengandungi serat dan vitamin C, yang kedua-duanya dikaitkan dengan risiko strok yang lebih rendah. Pilihan lain adalah strawberi, blueberries, blackberry. Buah-buahan dan sayur-sayuran pada umumnya adalah pilihan terbaik kerana nutrien dan seratnya.

images (1)

Susu Rendah Lemak Rendah atau Yogurt

Apabila anda memilih tenusu rendah lemak atau susu tanpa lemak, anda tidak mendapat lemak tepu, jenis lemak yang dapat meningkatkan kolesterol anda. Pilihan lain ada pada kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran seperti pisang, oren dan kentang adalah sumber yang sangat baik.

download (2)

Chickpeas/Kacang Kuda

Chickpea dan kekacang lain adalah sumber serat terlarut iaitu sejenis serat yang boleh menurunkan kolesterol buruk anda. Sekiranya anda membeli kacang tin, cari yang tiada garam atau kurang garam. Bilas mereka di dalam air untuk mencuci sebarang garam tambahan. Pilihan lain seperti terung, okra, epal, dan pear juga merupakan pilihan yang baik untuk serat larut.

download (3)

Oat

Oat mempunyai jenis serat yang dipanggil beta-glucan yang menurunkan kolesterol LDL anda. Satu setengah cawan oat atau secawan barli yang dimasak memberi anda jumlah beta-glucan yang anda perlukan setiap hari untuk membantu menurunkan kadar kolesterol anda. Pilihan lain untuk anda juga boleh mencari beta-glucan dalam barli, cendawan shiitake, dan rumput laut.

download (4)

Minyak zaitun

Satu asas diet tradisional Mediterranean, minyak zaitun adalah pilihan yang hebat apabila anda perlu membatasi lemak tepu di dalam daging, susu keseluruhannya, dan mentega. Lemak dari produk haiwan, dan lemak trans menaikkan kolesterol buruk dan boleh membuat lemak terbina di dalam arteri anda. Pilihan lainsebagai ganti seperti minyak Canola dan minyak safflower.

download (5)

Coklat gelap

Cacao, tumbuhan dari coklat yang dibuat, kaya dengan flavanol, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah anda dan mencegah pembekuan darah. Ia juga bertindak sebagai antioksidan, yang boleh menyimpan kolesterol buruk daripada melekat pada dinding arteri anda.

Pilih coklat gelap sekurang-kurangnya 70% koko untuk mendapatkan lebih banyak flavanols dan kurang gula. Gula menimbulkan risiko penyakit jantung.  Pilih serbuk koko semula jadi yang diproses untuk mendapatkan lebih banyak flavanols sebagai ganti.

images (2)

Alpukat/Avocado

Buah-buahan ini mempunyai tekstur berkrim dari lemak yang baik, yang menurunkan kolesterol buruk anda. Ia juga mempunyai kesan anti-radang, jadi anda tidak mendapat keradangan kronik seperti aterosklerosis iaitu pengerasan dinding arteri menjadi lebih buruk.

Gunakan alpukat sebagai pengganti mentega bagi meneruskan tips mencegah penyakit jantung, atau tambahkan ke dalam salad. Alpukat mempunyai kalori yang tinggi, jadi pastikan bahagian anda sederhana. Gantikan dengan kacang dan minyak bunga matahari sebagai pilihan lain.

images (3)

Garam Buluh

Garam buluh tidak sama seperti garam biasa yang harus dikurangkan pengambilannya.Tips mencegah penyakit jantung amat mengesyorkan penggunaan garam buluh kerana garam buluh membekalkan mineral dan unsur surih kepada seluruh tubuh badan kita. “Tanpa mineral, vitamin tidak mempunyai fungsi”, oleh Dr. Mathias Rath. “Anda boleh mengaitkan setiap jenis penyakit dengan kekurangan mineral.” Kata Dr. Linus Pauling, 2 kali pemenang Nobel Prize. Garam buluh mengandungi 70-80 jenis mineral dan unsur surih yang penting untuk mengekalkan kehidupan yang sihat.

Selain itu, garam buluh juga mengoptimumkan fungsi dan penyerapan nutrien lain. Oleh itu kami amat mengesyorkan penggunaan garam buluh kerana dengan sekali pengambilan, pelbagai manfaat yang dapat dirasai oleh tubuh badan kita sekali gus menjimatkan masa dan memudahkan kita semua. Garam buluh mengandungi 70-80 jenis mineral dan unsur surih yang penting untuk mengekalkan kehidupan yang sihat. Selain itu, ia mengoptimumkan fungsi dan penyerapan nutrien lain.

Jika anda perlu bantuan saya untuk mengatasi kencing manis seawal 7 hari

Terapi Penyakit Jantung

Follow us:-