Kolesterol adalah zat berlemak yang terdapat di dalam badan anda dan bergerak melalui aliran darah anda. Badan anda memerlukan jumlah tertentu untuk berfungsi dengan baik dan ia menghasilkan semua yang diperlukan. Kolesterol bergerak melalui badan anda dengan lipoprotein, yang merupakan protein larut yang mengangkut lemak melalui tubuh. Jika anda mempunyai bacaan kolesterol yang tinggi, anda perlu mencari cara hilangkan kolesterol anda dengan berkesan dan sesuai dengan hidup anda. Ini kerana ia akan menjadi terlalu menyusahkan dan membahayakan hidup anda suatu hari nanti.
Kolesterol buruk LDL membawa kolesterol ke tisu badan dan saluran darah anda. Jika badan anda mempunyai LDL yang terlalu banyak, ia akan memberi lebihan lemak di sepanjang dinding saluran darah anda, menjadikan anda berisiko serangan jantung dan angin ahmar.
Lipoprotein ketumpatan tinggi juga dikenali sebagai kolesterol baik HDL, Ia membawa kolesterol berlebihan dari tisu dan saluran darah anda kembali ke jantung anda, di mana ia dikeluarkan dari badan anda. HDL membantu melindungi anda daripada penyakit jantung. Jadi tidak seperti kolesterol LDL, semakin tinggi tahap HDL, semakin baik.
Trigliserida adalah sejenis lemak yang boleh membina badan anda. Tahap trigliserida yang tinggi digabungkan dengan kolesterol HDL yang rendah juga menimbulkan risiko penyakit jantung dan kencing manis.
Dadah jenis statin membentuk majoriti ubat menurunkan kolesterol yang ditetapkan oleh pakar perubatan. Statin seperti semua ubat mempunyai manfaat dan kesan sampingan. Kajian adalah jelas bahawa ubat statin dapat mengurangkan risiko serangan jantung, strok, dan kematian akibat penyakit jantung sebanyak 25% -35%. Oleh yang demikian, persoalannya ialah bagaimana jika anda tidak boleh mengambil ubat-ubatan ini akibat kesan sampingan dan lain-lain hal. Anda boleh cuba ikuti langkah selanjutnya.
10 cara hilangkan kolesterol dalam 4 minggu
Makan Protein soya
Phytoestrogen yang terkandung dalam produk soya, yang dikenali sebagai isoflavon, merupakan bahan kimia tumbuhan yang berstruktur sangat serupa dengan hormon estrogen. Lelaki boleh mengambilnya tanpa kesan sampingan yang negatif. Estrogen telah diketahui untuk mencegah penyakit jantung pada wanita premenopausal dengan meningkatkan keberkesanan dan jumlah kolesterol LDL pada hati. Bahan kimia ini juga antioksidan yang kuat.
Makan Bawang Putih
Bawang putih segar menurunkan LDL melalui penurunan aktiviti “reductase HMG-CoA”, yang merupakan enzim dalam sintesis kolesterol dalam hati, dan menghalangi aktiviti ini. Ia juga mengurangkan jumlah kolesterol dan lipoprotiens yang membawa lemak yang terbentuk dalam sel usus dan pengangkutan kolesterol dari sel ke jantung. Ia juga boleh melambatkan atau menghentikan aterosklerosis.
Ambil serat Psyllium
Psyllium adalah salah satu daripada serat terlarut lendir LDL yang paling kuat yang wujud. Diet serat yang tinggi telah ditunjukkan untuk mengurangkan risiko penyakit jantung. Psyllium juga menangkap asid hempedu yang tidak diingini di dalam usus, yang bermaksud jantung mesti menarik lebih banyak LDL dari aliran darah untuk mengimbangi. Ia juga menghalang kolesterol dan lemak daripada memasuki sel usus dengan memperluaskan lapisan air yang tidak diundang, yang meningkatkan penghalang untuk penyebaran lemak dan kolesterol merentas dinding usus.
Makan Oatmeal atau Barli
Bijirin sangat bermanfaat kerana ia mengandungi komponen yang semulajadi dan hormon tumbuhan yang membantu menurunkan kolesterol. Elemen utama adalah beta-glucan, yang tidak larut dan bertindak sebagai span usus, merendam dan mengusir LDL dalam tubuh. Barli telah terbukti mengurangkan plasmacholesterol dan lipid lain. Ia mungkin lebih berkesan untuk menurunkan kolesterol jika dibandingkan dengan oat kerana kandungan beta-glucan yang lebih tinggi.
Makan Flaxseeds/Biji Rami
Asid lemak Omega-3 yang terkandung dalam flaxseed mempunyai sifat anti-radang yang mengurangkan risiko aterosklerosis dan penyakit jantung. Flaxseed juga mengandungi lignan, yang merupakan antioksidan yang sangat kuat yang menghalang proses aterosklerosis dan mengurangkan kolesterol LDL.
Makan Epal
Cara hilangkan kolesterol yang seterusnya dengan pemakanan epal adalah antara yang terbaik. Pectin, serat larut yang terkandung dalam epal, berfungsi melalui laluan yang sama seperti serat larut lain. Ia membentuk perkara yang tebal, seperti gel dalam usus dan dimakan dalam usus oleh bakteria yang sihat untuk menghasilkan asid lemak rantaian pendek. Dalam kes ini, asetat terbentuk. Asetat adalah asid lemak yang dianggap mengurangkan pembekuan darah. Epal juga mengandungi antioksidan, yang membantu mencegah aterosklerosis.
Makan Kekacang
Kacang adalah sumber serat yang sangat baik, protein tumbuhan, dan bebas lemak. Serat larut dan gula bawaan kacang memberi makan bakteria yang sihat dalam usus besar yang menghasilkan asid lemak rantaian pendek, yang menghalang pengeluaran kolesterol dalam jantung. Kacang juga memainkan peranan yang penting dalam mengurangkan penyerapan glukosa, yang menghasilkan penurunan jumlah insulin dan pengurangan pengeluaran lipoprotein serta VLDL dari jantung.
Makan Almond/Badam
Cara hilangkan kolesterol dengan badam juga amat berkesan kerana badam mengandungi lemak mono tak tepu yang tinggi yang menggabungkan diri mereka ke inti LDL, membolehkan mereka mempunyai pertalian yang lebih tinggi untuk mengikat reseptor mereka. Badam juga tinggi serat, yang dikaitkan dengan menurunkan kolesterol dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Antioksidan yang terkandung dalam badam membantu untuk mencegah aterosklerosis juga.
Berjalan/ Aktif
Tindakan berjalan menurunkan kolesterol LDL, menghalang kencing manis, membantu meningkatkan umur panjang, mengurangkan risiko mengatasi beberapa jenis kanser, meningkatkan kemampuan hidup kemudian dan secara dramatik akan mengurangkan risiko kemerosotan. Berjalan juga mengurangkan kemungkinan obesiti, penyakit arteri koronari, diabetes mellitus, hipertensi, osteoporosis, arthritis, Alzheimer dan beberapa jenis kanser. Aktiviti fizikal juga boleh membantu kemurungan dan kecemasan serta membantu dalam pola tidur yang lebih baik
Garam buluh
Pengambilan garam buluh sudah terbukti secara saintifik dapat mencegah dari pelbagai penyakit dan termasuk mencegah kanser dengan pengambilan lebih awal. Amalan pemakanan garam buluh ini amat disyorkan kerana ia mempunyai 70-80 sumber mineral dan unsur surih yang diperlukan tubuh badan anda. Jika anda mempunyai kencing manis, pengambilan garam buluh dapat bertindak sepantas 7 hari untuk menunjukkan perubahan yang positif terhadap tubuh badan anda. Baca selanjutnya…
Jika anda menggunakan gaya hidup untuk menurunkan kolesterol anda, anda perlu melakukannya secara kerap. Anda tidak boleh melakukannya selama beberapa bulan dan kemudian berhenti. Sesetengah orang secara genetik diprogramkan untuk membuat lebih banyak kolesterol daripada yang lain. Diet dan senaman mungkin tidak mencukupi untuk orang-orang ini berdasarkan tahap kolesterol dan risiko global mereka untuk penyakit jantung.
